6 августа в Таганском парке пройдет большой городской семейный пикник SelfMamaDay — день, когда любая мама может позволить себе наконец-то отдохнуть. Современные мамы — мультизадачны и многофункциональны, они успевают воспитывать детей, строить карьеру, заниматься спортом, вести хозяйство, и все это всего за 24 часа в сутках. Как им это удается? Своими секретами с «О!» поделились эксперты образовательного проекта для женщин SelfMama.
Мой секрет совмещения — это разделение. У меня есть четкая грань между работой и семьей. Утро, вечер, выходные или отпуск с детьми — это святое: я не проверяю почту, не трогаю телефон, не думаю о работе.
Два раза в неделю я забираю детей из школы, и это время только наше. Работу я стараюсь планировать, когда дети в школе. Если не успеваю — работаю ночью, когда они спят. В этом очень помогает режим — в 20:00 (когда были помладше), а сейчас
Теплота и близость зависят не от количества проведенного вместе времени, а скорее от возможности отключиться, что я и делаю.
Если честно, я полный профан в специальном восстановлении ресурса. Я мало сплю, мало занимаюсь собой, но я — человек целей, переключение деятельности и азарт достижения — достаточная подпитка для меня. Лежание в ванной — не мой метод, мне интересны новые знания, поэтому помочь дочери запустить YouTube-канал, посмотреть вместе футбол или испечь торт для меня куда более восстанавливающие занятия.
Мой личный секрет — разделять главное и второстепенное. Всегда задавать себе вопрос: что важно именно сейчас: доделать проект или раньше прийти домой? Наполнить контактом детей или восполнить свой ресурс? Работа сейчас — наполняет или опустошает меня? Дети сейчас — наполняют или опустошают меня? Ответ всегда разный, и я действую исходя из него. Ну, а чтобы из рабочего состояния переключиться в роль мамы мне достаточно оставить ноутбук в офисе.
Мой секрет: отказ от многозадачности и расстановка приоритетов во времени. Это значит, что я решаю заранее, какое время чему я посвящаю: например, утром я с детьми, значит, не отвечаю на телефон и не проверяю почту, а день отдаю делам и стараюсь не страдать по этому поводу.
Я отказалась от методики делать сто дел одновременно. Если качать ногой коляску, писать презентацию и поглядывать на суп на плите, хорошего результата не жди. Мне нужно тратить 100% внимания на одну задачу в единицу времени. Трудность заключается лишь в том, чтобы не паниковать на тему остальных задач, пока выполняешь наиболее приоритетную.
Разумеется, бывают форс-мажоры, и тогда включается кризисное управление. Если на утро был запланирован конференц-колл, а ребёнок проснулся с температурой, я скорее всего подвину колл. Ну, а если это невозможно, я срочно ищу помощника — живого или виртуального. Ещё один важный лайфхак — быть к себе немного снисходительней. Это не то же самое, что выписать себе пожизненную индульгенцию и делать то, что хочешь. Это значит, что делая выбор, я продумала нюансы и пропустила их через себя и достаточно хорошую мать внутри себя, договорилась с собой и обещаю не съесть себя за сделанный выбор.
Чтобы поддерживать отношения, я стараюсь оставлять в жизни место для особых моментов с детьми. Ресурс восполняется в паузах. Когда один проект закончился, а другой еще не начался — это время насыщения собой и семьёй. А в интенсивных рабочих буднях хорошо восстанавливается материнский ресурс. Здорово перезаряжает спорт, если для него остаётся место в расписании. И ещё один мой персональный жизненно необходимый ресурс для восстановления — друзья.
Мой личный секрет гармоничного совмещения — перестать пускать эту самую гармонию в совмещение. Мне в этом плане близка теория четырех конфорок, которую интерпретировала
В течение 5 лет ребенок со мной, не в садике, и я одновременно управляю 4−5 проектами — что мне помогает в этом? Четкое, но гибкое планирование. Я ставлю цели на неделю, из них выделяю задачи на каждый день, а потом — самое главное дело дня, которое критично выполнить именно сегодня. Причем это могут быть задачи из разных областей, например, сегодня мне важнее всего сделать презентацию для партнеров, а на завтра основная задача — подготовка ребенка к велосоревнованиям.
Также важно распределение времени в течение дня. Утром я обязательно посвящаю минимум 15 минут только ребенку, насыщаю его собой, это позволяет высвободить 1−2 часа для рабочих задач. Разумеется, как у многих работающих мам, мое время — это вечер, когда ребенок спит. Раньше у меня была иллюзия, что можно успеть все и объять необъятное. Признаюсь честно, у меня ушло много времени на то, чтобы с ней расстаться.
В моей картине мира работа не мешает материнству, а материнство не ограничивает меня в работе. Я начала активную деятельность, когда Тёме было 8 месяцев, нашла няню и работала по 2−3 часа в день. Это была потребность, продиктованная моим собственным «хочу».
Здесь важно сразу же осознать свои мотивы, потребности, найти конфликты и противоречия. Мне изначально было очень важно самореализовываться как профессионалу, поэтому у меня никогда не было вины из-за того, что я «ухожу от ребёнка», «краду у него время». Время — моё. Да, есть сын с его потребностями, и при этом есть я — со своими потребностями. И если с ними разобраться, то тогда просто встаёт решаемый вопрос тайм-менеджмента.
Не занимайтесь тем, что не приносит вам радости. Это такая роскошь: выкидывать силы и энергию на безрадостную деятельность. Относитесь к себе внимательно, не берите больше, чем можете вывезти. Я этим грешила 4 года, случались сильные перегрузы и, как следствие, уход в жёсткий минус с точки зрения энергии и сил. Что я изменила? Я буквально внесла отдых в календарь. Записала его как отдельное «дело». И на неделе, и в году.
Я уж точно не гуру и не истина в последней инстанции, но, совмещая десяток лет успешную карьеру и большую семью, кое-чему научилась. Недавно мне попала в руки книга «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире». Это оказалась достаточно простая, понятная и пошаговая инструкция о том, как наладить контакт со своим телом, эмоциями и справиться с мыслями. Что важно: не требовалось ни специального времени, ни усилий, ни даже коврика для йоги. 3−5 минут в день упражнений — самых простых, связанных с дыханием, лёгкой зарядкой, эмоциями. Такие дыхательные упражнения помогают сосредоточиться, успокоиться, почувствовать себя здесь и сейчас. Ну и, конечно, побыть вместе с детьми. Мы стали лучше спать, легче справляться с тревожными и стрессовыми ситуациями, лучше относиться друг к другу.
Как только ты приходишь в баланс с самим собой, тут же выстраиваются приоритеты и в остальном. Например, предупредите коллег и начальство, что вы не можете отвечать на звонки и письма рано утром, поздно вечером и ночью, попросите не беспокоить вас в выходные и праздники, попросите сообщать вам звонком (а не письмом или сообщением) о чём-то действительно важном и срочном, берите больничный, когда болеете вы или дети. Вообще, последний пункт — самый важный, так как нельзя жертвовать здоровьем своим или детей, это нужно поставить себе в приоритет.
Обязательно устраивайте family day — пусть это будет два раза в месяц, может быть, не в полном составе семьи, но он должен быть. Придумайте, что вы будете делать — сходите на семейный фестиваль, поедете в лес собирать грибы или посетите аквапарк. Важно, что вы будете делать это вместе, не отвлекаясь на интернет, ответы на рабочие мейлы или переписку с коллегами.
Мое самое главное правило работающей мамы это — борьба за отдых! Маме просто необходимы маленькие радости! С точки зрения психологии, схема самопожертвования — не самая окупаемая. Семье нужна счастливая, энергичная мама, а не великомученица. Вот это все из серии: «Я всю жизнь на вас положила!» — в сухом остатке только тяготит, а не ценится.
Мамы! Восстанавливайте ресурс! Признайтесь себе, что вам нужен отдых, смена впечатлений, маму нельзя закрыть в четырёх стенах. Даже с животными так не поступают. Ищите ресурс. С ребёнком или без. Делайте только то, что вам нравится. Гулять нравится — гуляйте, рисовать — рисуйте, петь — пойте, маникюр — отлично, вы нуждаетесь в отдыхе, как и все люди!
Отдохнувшая, вы будет в сто раз эффективнее. Быть мамой — это работа с очень требовательным начальником 24 часа в сутки. При такой работе положены бонусы, отгулы и отпуска. Иначе — эмоциональное выгорание!
Читайте также:
9 причин растить ребенка в большой семье
12 метких цитат о родительстве психолога Людмилы Петрановской
Текст: проект Selfmama
Фото: goodluz/Shutterstock.com