Осень — время выбора кружков и дополнительных занятий. Как выбрать такой вид спорта, чтобы ребёнок стал сильнее и увереннее, научился достигать целей и получал удовольствие от занятий?
Любой вид спорта дает ребенку очень много: активные занятия помогают улучшить координацию, гибкость и силу, положительно влияют на характер, командные виды спорта способствуют социальному взаимодействию, ведь детям придется общаться и договариваться, действовать вместе. В целом, активное времяпрепровождение очень нужно ребенку. При быстрых движениях, беге, любой физической нагрузке в организме выделяются особые вещества, эндорфины, гормоны счастья. Это происходит и когда он гоняет на велосипеде, и когда несется с горки на лыжах: так природа поощряет стремление к движениям, необходимым человеку для здоровья и развития. Ольга Чижевская, глава Ассоциации «Лига Подиатрии», рассказывает, на что важно обратить внимание, выбирая спортивную секцию.
Это важно: возраст
2−3 года. Самые полезные занятия для физического развития в этом возрасте — дома и на улице, с родителями, и обязательно в игровой форме. Малыш пока просто не сможет удерживать внимание на заданиях и упражнениях, и хотя будет стараться делать все правильно — ему нужна веселая атмосфера без «взрослых» правил и требований. Больше гуляйте, делайте вместе зарядку по утрам, выбирайте активные игры, развивающие координацию движений и гибкость. Этого будет вполне достаточно!
Идеи для подвижных игр с детьми
5 русских народных подвижных игр, которые понравятся вашим детям
4 года. Большинство тренеров в спортивных секциях уже готовы работать с ребенком, хотя большую часть занятия пока составляет общая физическая подготовка (ОФП). Но именно с таких занятий часто стартует спортивное будущее, например, в гимнастике, плавании, фигурном катании, хоккее, большом теннисе, единоборствах. Продолжительность занятий 30−45 минут, такой длительности и нагрузки вполне достаточно в этом возрасте, на занятиях будет много игр, а сложность упражнений и элементов повышается постепенно.
5−7 лет. В дошкольном возрасте занятия становятся и дольше, и сложнее, и эффективнее, ребенок уже может усваивать правила и полноценно участвовать в командных видах спорта (футбол, волейбол, баскетбол и др.). Хорошо подходят секции, где можно развивать как физические, так и социальные навыки. Важной становится и мотивация: если раньше ребенок просто получал или не получал удовольствия от занятия, теперь он способен оценить собственные успехи, переживает из-за неудач, готов обсуждать, как работать над ошибками, ему важно, что о нем думает тренер, важна поддержка родителей.
Это важно: темперамент
В первую очередь спорт должен приносить удовольствие ребенку, а не быть вынужденной рутиной или чем-то, выбранным «для здоровья» или потому что «все туда ходят».
• Активным и энергичным детям подойдут командные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей) или единоборства, где энергия направляется в правильное русло.
• Спокойные и сосредоточенные могут предпочесть индивидуальные виды спорта: плавание, гимнастику, теннис.
• Творческие натуры, склонные к самовыражению, найдут себя в танцах, художественной гимнастике или фигурном катании, где спорт сочетается с эстетикой и красотой движений.
Это важно: здоровье
Не случайно почти во все спортивные секции нужно принести справку о здоровье: в разных направлениях занятий будет разная нагрузка, где-то очень важны физические данные ребенка, где-то характер. В большинстве случаев юному спортсмену требуется «добро» от педиатра, кардиолога и ортопеда и/или подиатра (специалиста по стопе).
• Некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы накладывают ограничения на серьезные физические нагрузки во многих активных видах спорта.
• Деформации стопы (плоскостопие) накладывают ограничение на занятия «асимметричными» видами спорта. Лучше не отдавать ребенка в большой теннис или на фехтование.
• Любые искривления позвоночника и особенности опорно-двигательного аппарата могут прогрессировать при занятиях «асимметричными» видами спорта. Добавим сюда еще байдарочный спорт, греблю, сноуборд
• Гиперпмобильность суставов — не лучший повод отдавать ребенка в художественную гимнастику или спортивные танцы. Да, поначалу ему будут легче даваться тренировки на гибкость. Но расплата в виде вывихов, подвывихов, воспалительных процессов в суставах и связках мало кому покажется разумной ценой за успех. Также детям с гипермобильностью лучше избегать контактных видов спорта (борьбы) из-за высокого риска травм.
Растим чемпиона?
Некоторые родители сразу нацелены на «большой спорт»: раз у ребенка хорошо получается, пусть занятия станут профессиональными. Но есть серьезные различия между физической культурой, включающей оздоровительные занятия в спортивных секциях, и серьезным спортом с ежедневными длительными тренировками, нагрузками, при которых учеба и другие занятия рискуют отойти на второй план. Настоящий спорт достижений — это про здоровые амбиции, но не про физическое здоровье. Да, в последние годы детский спорт «молодеет», возрастные рамки начала спортивных занятий, и профессиональных, и любительских, смещаются. Но важно помнить, что слишком ранние интенсивные занятия спортом могут отрицательно сказаться на состоянии здоровья, перегрузки особенно опасны для растущего организма, неокрепший опорно-двигательный аппарат с пластичными связками и слабыми мышцами нередко «запоминает» нефизиологичный паттерн движения. Нарушается биомеханика всего тела, что влечет перекосы и деформации на всех его «этажах».
Это важно: профилактика травм
У спортивных врачей есть мнение, что каждый вид спорта имеет свои характерные травмы опорно-двигательного аппарата, недаром можно услышать такие неофициальные диагнозы как «локоть теннисиста» или «колено футболиста». И тут особенно важно не допускать опасных перегрузок и сопутствующих травм.
- Помните про общее укрепление организма: спортсменам, даже самым маленьким, важно сбалансированно питаться, проводить время на свежем воздухе, достаточно спать.
- Поговорите о правилах безопасности во время занятий спортом, объясните детям важность соблюдения правил игр и поведения.
- Убедитесь, что количество тренировок и интенсивность занятий соответствуют возможностям ребенка. Если он жалуется на усталость, боль или дискомфорт, не заставляйте его продолжать занятие.
- Напомните детям о важности разогрева перед тренировками и заминки после. Разогрев помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке, снижая риск травм.
- Правильно и по размеру подбирайте оборудование, форму, защитные аксессуары, обувь, которая подходит для выбранного вида спорта. Возможно, врач порекомендует индивидуальные стельки, спортивные ортезы или бандажи, чтобы предотвратить травмы.
- ЛФК: скомпенсировать перегрузки помогают и назначенные врачом индивидуальные комплексы упражнений, призванные дополнительно «прокачать» мышцы, задействованные в активной фазе нагрузки.
Фото: freepik, wayhomestudio/Freepik