Какие виды спорта выбрать, с чего начать тренировки, как сделать спортивные занятия не испытанием, а увлечением на всю жизнь? Опытом поделилась Татьяна Полухина, президент Федерации фитнес-аэробики России, фитнес-тренер с 30-летним стажем и трижды мама.
Чем активное движение так полезно для детей?
Наше тело предназначено для движения: если мы не получаем достаточной нагрузки, страдают все системы организма и невозможно сохранить здоровье.
Важно, чтобы с детских лет активное движение стало нормой жизни. Развивается координация, внимание, скорость реакции, умение сохранять равновесие и контролировать свои движения. В подвижных играх добавляются эмоции и навыки взаимодействия в команде: мы не только тренируем тело, но и помогаем сформировать характер.
Движение стимулирует работу всего организма: это выплеск энергии и эмоций, хороший сон, профилактика детских капризов и агрессии. Физическое развитие ребёнка - такой же критически важный, необходимый для дальнейшей жизни фактор, как умение говорить, читать и писать. Умственная работа, кстати, тоже напрямую связана с физической нагрузкой: занятия спортом улучшают кровообращение, насыщают мозг энергией и кислородом.
Какие семейные привычки помогут приобщить ребенка к спорту? Когда и с чего начинать тренировки?
Для начала сделайте спорт частью жизни: всей семьей посмотрите трансляции соревнований или фильмы о спорте, побывайте на спортивных праздниках и шоу. Пусть ребёнок почувствует красоту спорта и эмоции спортсменов. Если малышу, например, постоянно показывать футбол, рано или поздно он захочет сам ударить по мячу.
Мы с младшей дочкой регулярно посещаем ледовые шоу, каждый раз после спектакля она предлагает вместе покататься на коньках. Постарайтесь пробудить интерес к тренировкам, увлечь выступлениями спортсменов или своим примером, сделайте так, чтобы дети сами захотели заниматься спортом, — не придется уговаривать и принуждать.
Во время прогулки с детьми загляните на открытую спортивную площадку, начинайте с малого: скакалка, игра в резиночку, летающие пластиковые диски, самые простые игры с мячом или упражнения на тренажерах. Покажите, что спорт — это совсем не сложно, а даже весело и интересно, объясните, почему полезны упражнения и как важно заниматься регулярно. Составьте семейное расписание: когда и сколько времени вы будете посвящать спорту.
Покататься на лыжах, коньках, санках, роликах, самокатах или лошадях, вместе сходить в бассейн или фитнес-клуб, сыграть в футбол, волейбол, бадминтон или теннис — спорт должен стать развлечением, а не обузой.
Учёные доказали, что во время физической нагрузки вырабатываются гормоны, которые улучшают настроение, научите ребенка получать позитивные эмоции от спорта.
Совместные тренировки помогают лучше узнать друг друга, установить доверительные отношения, главное, чтобы занятия были в радость вам и вашим детям.
Какие виды спорта выбрать родителям малышей, детсадовцев и младших школьников?
Самое важное, чтобы вид спорта соответствовал возрасту ребёнка, чтобы малыш справлялся с нагрузкой, не получил физическую или психологическую травму. В идеале, выбирайте секцию в детском саду или школе: ребёнок сможет тренироваться в привычной для себя обстановке.
Далеко не во всех видах спорта готовы заниматься с малышами, детям с трёх лет доступны гимнастика, фитнес-аэробика, йога, плавание, футбол, фигурное катание. В этом возрасте дети не способны долго удерживать внимание и выполнять сложные упражнения, все спортивные занятия, по сути, — общая физическая подготовка в виде увлекательной игры. В федерации фитнес-аэробики, например, тренеры занимаются с детьми начиная с трёх лет, пятилетние уже выступают на соревнованиях. Пусть пока просто повторяют движения за педагогом, но получают первые аплодисменты и медали.
В пять лет список доступных для ребёнка видов спорта расширяется, помогите детям выбрать занятие по душе. Можно посетить пробные тренировки в разных видах и понаблюдать за ребенком: постарайтесь не навязывать своих установок, долгосрочным будет только увлечение, интересное детям. Девочки, как правило, выбирают все, что связано с танцем и красивыми костюмами, мальчиков привлекают боевые искусства, подойдут любые виды спорта, которые позволяют стать похожим на авторитетных для ребёнка взрослых — родителей, учителей, кумиров и героев сериалов.
С десяти лет детей принимают практически в любые виды спорта, но нужна общая физическая подготовка: ребёнок должен освоить самые простые движения, чтобы перейти к серьёзным тренировкам. Очень пригодится опыт, полученный в секции для малышей: выносливость, умение владеть своим телом, готовность выполнять задание тренера. Повзрослевшие дети продолжают заниматься в своей секции или выбирают новое направление, главное, не расставаться со спортом: регулярные тренировки в будущем помогут пережить многие подростковые проблемы.
Ошибки, которых важно избежать при выборе секции
· В первую очередь необходимо обеспечить безопасность и психологический комфорт на тренировке:первый тренер для ребёнка должен быть обязательно опытным профессионалом и доброжелательным человеком, который умеет находить общий язык с детьми.
· Очень важно не перегружать ребёнка, выбирать спортивные занятия в соответствии с возрастом и уровнем подготовки. Профессиональный наставник всегда работает по тренировочному плану, составленному с учетом возрастных особенностей детей.
· Заранее продумайте, как будут организованы занятия: какой маршрут придется преодолевать, кто будет сопровождать ребёнка, каких расходов потребуют тренировки. Желательно подобрать комфортный для семьи вариант, иначе занятия долго не продлятся.
Всем ли необходимы секции или можно заниматься дома?
Секция — это стабильность, регулярность, профессиональный подход к занятиям и постоянное развитие навыков. Сложно представить родителей, которые смогут методично развивать физические способности ребёнка.
В секции решаются самые разные задачи: появляются новые друзья и образцы для подражания, развиваются дисциплина, настойчивость, навыки общения с наставником, которые будут очень востребованы в школе, занятия в коллективе — новый этап социализации ребёнка.
Для тренировок необходимо безопасное помещение, соответствующий инвентарь, оптимальный температурный режим — в домашних условиях соответствовать всем требованиям сложно.
Занятия дома или на открытой площадке могут стать дополнением к секции, отработкой навыков по заданию тренера. А вот сделать утреннюю зарядку дома нам ничего не помешает — достаточно пяти минут и двух квадратных метров.
Сколько времени желательно посвящать спорту в день, в неделю?
Самое главное — с раннего возраста предоставить ребёнку возможность двигаться, чтобы организм не привыкал к сидячему образу жизни. Ежедневная утренняя зарядка может продолжаться от 5 до 20 минут, слишком нагружать организм по утрам не стоит, важно, чтобы он проснулся и настроился на новый день.
Начинать занятия физкультурой можно с 30 минут хотя бы два раза в неделю, с пятилетнего возраста нагрузка увеличивается: от 45 минут до часа по три-четыре раза в неделю.
В возрасте постарше дети вполне могут заниматься каждый день по часу, тренировку можно заменить прогулкой с играми и догонялками.
В секции нагрузка выстраивается по стандартам подготовки на основе медицинских заключений, с грамотным тренером родителям можно не беспокоиться о режиме тренировок.
Выбирайте занятие по возрасту, увеличивайте нагрузку постепенно, не теряйте оптимизма и не опускайте руки: мы создаем привычку заниматься спортом, которая останется с ребёнком на всю жизнь.
Читайте также: