Дошкольник целыми днями двигается и играет, а первоклассник — сидит за партой по несколько часов подряд. Как такой резкий переход к школьной жизни отражается на здоровье? Предлагаем родителям школьников оценить здоровье ребёнка к концу учебного года, а мамам и папам будущих первоклассников заранее узнать, почему правильная осанка, лёгкий рюкзак и удобная обувь так важны! Ольга Чижевская, глава Ассоциации «Лига Подиатрии», рассказывает, почему важно обращать внимание не только на учебные успехи, но и на здоровье школьника.
Начало школьного пути — важный этап в жизни ребенка: организм нашего юного исследователя ещё формируется, а все нагрузки, как умственные, так и физические, могут напрямую повлиять на рост, осанку, общее самочувствие. Забота о здоровье школьника должна стать одним из приоритетов родителей, так как именно в этом возрасте закладывается его фундамент на многие годы вперед.
Осанка: основа здоровья вашего ребенка
Правильная осанка — это не только залог красивой походки, но и здоровья позвоночника, суставов и даже внутренних органов. В первом классе дети проводят за школьными партами много времени, и именно здесь начинают проявляться первые проблемы, например, сутулость, сколиоз или неровности в положении плеч. С самого начала обучения важно научить ребенка правильной позе при письме и чтении. Голова должна быть слегка наклонена вперед, спина — прямая, а ноги полностью касаются пола. К сожалению, школьная мебель часто не соответствует росту ребенка, из-за чего возникают неудобства, приводящие к искривлению позвоночника. Так что пусть дома рабочее место будет устроено правильно: проверьте, чтобы стол подходил по высоте, подберите удобный эргономичный стул.
Еще одна проблема, с которой часто сталкиваются первоклассники — малоподвижный образ жизни. Длительное сидение за партой снижает общий тонус опорно-двигательного аппарата, ухудшает кровообращение. Не забывайте про физическую активность: зарядка по утрам, подвижные игры и прогулки после школы.
Вес портфеля: сколько может нести первоклассник
Вес школьной сумки — одна из самых обсуждаемых тем среди родителей первоклашек. Согласно санитарным нормам, вес портфеля ученика первого класса не должен превышать 10% от массы его тела. Для примера: если ребенок весит 20—25 кг, вес его рюкзака должен быть не более 2—2,5 кг. Однако в реальности часто оказывается, что портфели значительно тяжелее. Тетради, учебники, дополнительные материалы, спортивная форма, вода и еда — все это добавляет килограммы. Чтобы избежать перегрузки, стоит следовать нескольким правилам:
1. Выбирайте рюкзаки с ортопедической спинкой и мягкими широкими лямками, которые равномерно распределяют нагрузку по плечам.
2. Регулярно проверяйте содержимое рюкзака ребенка, убирая ненужное. Проявляя самостоятельность, многие дети «прихватывают» в школу любимые игрушки, чтобы похвастаться перед друзьями, или любимые книжки.
3. Организуйте посещение школы таким образом, чтобы ребенок не носил лишние книги. Если возможно, оставляйте тяжелые учебники в классе.
Неправильно распределенная нагрузка может привести к тому, что опорно-двигательный аппарат будет компенсировать вес портфеля, и со временем появится перекос позвоночника. Регулярно проверяя вес и содержимое рюкзака, родители смогут значительно снизить риск нежелательных последствий.
Сменная обувь: зачем она нужна школьнику?
Конечно, сменка — не только для чистоты в помещении. Этот обязательный атрибут школьной жизни часто вызывает обсуждения среди родителей: на первый взгляд, необходимость приносить вторую пару обуви может казаться неудобной, но на самом деле это важно для здоровья ребенка.
Во-первых, в течение дня в школе пол становится грязным от уличной обуви. Если ребенок весь день ходит в той же обуви, в которой пришел с улицы, существует высокий риск скопления грязи, пыли и бактерий. Это создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микробов, что может вызывать аллергии и дерматологические проблемы. Во-вторых, сменная обувь предотвращает простудные заболевания. Часто уличная обувь накапливает внутри влагу, особенно в осенне-весенний период. Весь день в мокрой обуви — это и повышение рисков развития ОРЗ, и размножение грибковой инфекции. Важно выбирать сменную обувь из натуральных материалов, она должна быть легкой, удобной и соответствовать размеру ноги ребенка. Открытая обувь, вроде сандалий или тапочек, не рекомендуется, так как она не защищает ногу от повреждений. Лучше всего подойдут мягкие кроссовки или туфли с супинатором.
Обувь для физкультуры: почему отдельная пара обязательна?
Уроки физической культуры — важная часть школьного процесса, которая позволяет ребенку оставаться активным, развивать координацию, силу и ловкость. Однако для успешного выполнения упражнений и для снижения риска травм первокласснику требуется специальная обувь. Во время занятий физкультурой дети много бегают, прыгают, наклоняются. В это время стопы испытывают значительные нагрузки, а неправильно подобранная или неподходящая обувь может привести к травмам — растяжениям, ушибам, натоптышам. Помимо этого, спортивная обувь обеспечивает лучшее сцепление с поверхностью пола, что минимизирует риск скольжения и падений. Спортивная обувь должна быть легкой, с амортизирующей подошвой и фиксирующим верхом. Также важно, чтобы такая обувь не была слишком свободной или тесной — в обоих случаях это может привести к деформациям стопы.
Размер ноги: почему важно проверять?
Ноги ребенка растут очень быстро, особенно в младшем школьном возрасте. За один год стопа первоклассника может увеличиться на 1−2 размера! Тесная обувь приводит к нарушению кровообращения, натиранию, искривлению пальцев и другим деформациям стопы. Слишком большая обувь «на вырост» — тоже плохая идея, так как она не фиксирует ногу должным образом, вызывает неправильную походку и повышаает риск травм. Чтобы избежать подобного, специалисты рекомендуют раз в 2−3 месяца измерять стопу ребенка и при необходимости подбирать новую обувь по размеру.
«Для профилактики ортопедических проблем можно также проконсультироваться с врачом: по современным рекомендациям, стоит показывать ребенка ортопеду или подиатру не реже одного раза в год, — рассказывает Ольга Чижевская. — В зависимости от „находок“ во время осмотра врач назначит профилактические или лечебные мероприятия, даст рекомендации по обуви, допустимой физической нагрузке, возможно, порекомендует индивидуальные ортопедические стельки».
Школьные годы — это не только освоение новых знаний, но и период активного формирования организма ребенка. Здоровье первоклассника во многом зависит от того, насколько правильно организован его учебный процесс и бытовые привычки. Внимание к осанке, выбору и весу рюкзака, наличию сменной обуви и спортивной экипировки, а также своевременная проверка стопы помогут предотвратить многие проблемы и создадут условия для гармоничного развития. Родителям стоит помнить: вложение в здоровье ребенка сегодня — это залог его успешного будущего!
Фото: wayhomestudio, ArthurHidden/Freepik