Стабильный режим дня полезен и малышам, и школьникам: он дает чувство безопасности и помогает развиваться. Пора возвращаться от расслабленного летнего распорядка дня к «рабочему»: на что обратить внимание при составлении расписания, чтобы оно было максимально эффективным?
Ежедневное расписание помогает всей семье координироваться, следить за общими целями, не путать задачи и лучше распоряжаться временем, а детям — ощущать, что они тоже вносят вклад в общее дело. Скорее всего, на каникулах вы с облегчением отказались от привычного режима, сократили (или вообще отменили) занятия и далеко не всегда вовремя укладывали ребенка спать. Но чем ближе сентябрь, детский сад и школа — тем важнее снова вернуться в рабочий ритм. Наверняка в этом году что-то в вашем режиме дня поменяется: ребенок подрос, изменилась учебная нагрузка, поменяются кружки и секции, которые он хочет посещать. Подготовка и планирование помогут начать учебу без стресса. За две недели до начала учебного года пора понемногу, по полчаса, сдвигать время утреннего подъема. Не стоит пытаться срочно доделать все задания, выданные на лето, если до сих пор вы с ними не спешили, лучше в оставшиеся дни заниматься по 15−20 минут, зато регулярно. И обязательно привлеките ребенка к обсуждению расписания — это тоже поможет ему перестроиться.
Как составить расписание?
Хотя расписание каждой семьи будет выглядеть немного по-разному, основные принципы равно для всех одинаковые: используйте этот план, чтобы начать его составлять, а затем адаптируйте к своим потребностями. Вносите в распорядок все части дня, начиная от утреннего подъема до времени отхода ко сну.
Шаг 1. Проанализируйте свой день
Проведите простое, но подробное исследование: оцените, сколько времени у каждого члена семьи занимают ежедневные задачи или действия, кто что делает в разные периоды дня, хватает ли всем времени, есть ли дела, к которым трудно приступать и от которых гарантированно портится настроение? Самый простой способ сделать это — попросить каждого вести записи в течение пары будних дней и пары выходных. Это поможет всем обратить внимание на то, как устроен их день, чего в нем не хватает, какие есть важные «опорные» моменты. А еще стоит задуматься, как учесть в расписании проблемы, связанные с поведением, стрессом, усталостью, голодом и неорганизованностью.
Шаг 2. Продумайте цели
Изучите собранную информацию и подумайте о том, чего вы, собственно, хотите от вашего семейного режима. Возможно, вы надеетесь избавиться от утренней спешки и суматохи, хотите, чтобы к ужину были уже сделаны все уроки, или мечтаете выделить часы для общих прогулок? Это еще и возможность подумать о том, как много времени вы проводите с семьей и хотелось бы вам что-то изменить в этой сфере. Честно взгляните на нужды и приоритеты родителей и детей: все желаемое в график, скорее всего, не поместится.
Шаг 3. Запишите и смотрите
Возьмите доску для маркеров (или магнитную) или большой лист бумаги, запишите свое расписание и расмположите его на видном месте на всеобщее обозрение. Лучше отдельно привлечь внимание всех членов семьи, например так: «Смотрите, здесь тепереь будет наше общее расписание, пока оно устроено вот так. Обновлять его мы будем все вместе, но первое время я сама буду за ним следить. Обязательно заглядывайте сюда!». Возможно, у ребенка возникнут возражения — например, про время отхода ко сну или часы для компьютерных игр. Но сохраняйте твердость и последовательность, а если вам с детьми помогают бабушка или няня — убедитесь, что они тоже познакомились графиком и готовы ему следовать.
Шаг 4. Следуйте расписанию на неделю
Постарайтесь тщательно проверить свое расписание, прежде чем начинать его корректировать. Чаще проверяйте его и строго придерживайтесь хотя бы одну неделю, попросите детей делать то же самое, при необходимости напоминайте. Тем не менее, несмотря на вашу готовность контролировать, соблюдает ли ребенк режим дня — цель состоит в том, чтобы он постепенно научился брать на себя ответственность за свою часть расписания, насколько это возможно в зависимости от возраста.
Шаг 5. Настройте расписание
После первой недели посмотрите, что работает, а что нет, и подумайте, как нужно изменить расписание, чтобы справиться с его недочетами. Внесите нужные изменения - и выделите эти изменения цветом или стикерами. Продолжайте следовать графику, пока это не войдет в привычку: обычно это происходит через 3−4 недели. Конечно, будут моменты, когда график просто не будет работать — кто-то заболел, поменялись планы, попали в пробку, даже погода может повлиять на самое продуманное расписание. Но даже если вы вернулись домой поздно или не успеваете вовремя приготовить ужин, постарайтесь быстрее вернуться к расписанию — например, лечь спать вовремя.
Читайте также:
Игры, которые помогут успокоить ребёнка
Видео: главный секрет детей, которые всё успевают
Распорядок дня первоклассника: что нужно знать каждому родителю?
Фото: Shutterstock