Новогодние каникулы — явление противоречивое: здорово, что они есть, и неприятно, что после них нужно снова возвращаться к привычному рабочему ритму. Адаптация к обычной жизни, в которой нужно вставать по будильнику и делать уроки, а не гулять и веселиться целый день, может стать для вашего ребенка настоящим испытанием. Как облегчить процесс возвращения к обычному режиму после затяжных праздников, рассказывает психолог Павел Тарунтаев.
Когда на какой-то промежуток времени мы меняем свой привычный уклад, то вернуться к нему бывает очень непросто. В долгие новогодние выходные обычно взрослые спят дольше, ложатся позже и позволяют делать так и детям. В результате у малышей сбиваются биологические часы: вечерами по-прежнему хочется сидеть допоздна и играть или смотреть телевизор, но по утрам очень тяжело вставать в садик или школу. Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы помочь ребенку, а что — на следующих каникулах, чтобы избежать таких проблем?
Как распознать проблемы с адаптацией к привычному ритму
Перепады настроения, нежелание куда-то идти, проблемы с ранним пробуждением — типичные последствия смены режима дня. Если в течение первой после каникул недели или даже на восьмой день ребенок втягивается в ритм, тогда все идет своим чередом и не нужно беспокоиться. Обычно для того, чтобы войти в режим, достаточно недели, если не меньше.
А вот если пошла вторая-третья неделя, и ребенку до сих пор тяжело вставать, ритм никак не налаживается, весь день он сонный, то здесь нужно ваше вмешательство.
Как помочь вернуться из праздников в будни
Создайте щадящий режим
Если критиковать ребенка за то, что он никак не может встать по будильнику, ругать за поздний уход ко сну, то это лишь увеличит стресс. Важно помочь ему контролировать свой режим, помочь организовать день: сбор портфеля, выполнение домашних заданий и другие привычные дела. Здесь может понадобиться и твердость — нужно четко обозначить, что в определенное время ребенок должен готовиться ко сну, а не читать или играть.
Уменьшите нагрузку
Можно на какое-то время освободить ребенка от работы по дому либо уменьшить ее, максимум дней на пять. Если одна из его обязанностей — прогулка с собакой, ее следует оставить: после пребывания на улице дети обычно чувствуют себя лучше, бодрее и крепче спят.
Стоит сокращать даже позитивную нагрузку на нервную систему, такую как спортивные секции. Может быть, будет целесообразно какое-то время, одну-две недели, не ходить на занятия или сократить их до одного раза в неделю. Когда ребенок на каникулах отдыхал и развлекался 10 дней, а потом в первый же день учебы у него уроки с самого утра, домашняя работа и секции, естественно, что ему тяжело. Сейчас очень популярна тенденция записывать детей на все виды активности подряд, и ничего удивительного, что малыши устают и не справляются с такой нагрузкой. И сложнее встроиться обратно после длительного перерыва.
Важно возвращаться к привычному укладу постепенно. Это не касается уроков: домашние задания должны выполняться в положенном объеме. Можете помогать ребенку с этим, но не брать это на себя и ни в коем случае не разрешать ему ничего не делать, как бы он ни устал. А то «уставать» он будет постоянно.
Оставьте то, что радует ребенка
Речь не о гаджетах: их как раз лучше ограничить. Когда у ребенка нет никакой физической нагрузки, а после школьных занятий он сидит еще несколько часов — за компьютером, перед телевизором или на диване с планшетом, ему очень сложно переключиться, встать и заставить себя что-то делать. Я не говорю о том, чтобы вообще запретить ребенку приближаться к гаджетам, просто договоритесь, что он может проводить за ними строго ограниченное время.
А вот чему стоит уделять время, так это прогулкам и встречам с друзьями. Для ребенка это отдушина, тем более в такой непростой период. Но и к этому нужно подходить разумно. Если малыш хочет до позднего вечера гулять с друзьями на улице, предложите ему сделать это на выходных, а сегодня лечь спать пораньше, чтобы проснуться более бодрым. Если же речь о чьем-то дне рождения, отпустите ребенка, даже если празднование затянется. Ведь такой праздник бывает лишь раз в году. Общение, положительные эмоции — тот ресурс, который заряжает детей энергией и помогает прийти в себя.
Введите дневной сон
Дети, которые всячески пренебрегали дневным сном в садике, начинают его запоздало ценить в школе. Полутора часов сна после школы ребенку будет достаточно, чтобы немного восстановиться. Более продолжительный сон днем скорее навредит. После него и дети, и даже взрослые часто чувствуют себя разбитыми и дезориентированными. Кроме того, это может создать и проблемы с отходом ко сну: если ребенок проспал днем три-четыре часа, вряд ли он захочет пойти в кровать в 9 вечера. Дневной сон все-таки крайняя мера. Лучше «домучиться» и лечь спать пораньше.
Как предупредить эту проблему в дальнейшем
Самый логичный способ помочь ребенку избежать проблемы адаптации к «привычной жизни» в дальнейшем — сделать так, чтобы его следующие выходные и каникулы не очень отличались от будних дней. Например, договоритесь, что он не будет спать до полудня, а вы станете будить его максимум на час-полтора позже, чем обычно. То же самое касается и ухода ко сну. С психологической и физиологической точки зрения следование режиму полезно, но мы живем в неидеальном мире и знаем, что и взрослым, и детям, часто бывает нужно отоспаться или, наоборот, посидеть допоздна. Это нормальное явление, но оно не должно входить в привычку.
Будет полезно, если в дни отдыха ребенок станет не только играть, но и немного заниматься, что-то читать, повторять из ранее изученного. Ведь даже взрослому, если он неделю не открывал книгу, которую начал читать, будет сложно быстро вникнуть в суть и все вспомнить. Конечно, не нужно превращать каникулы и выходные в полноценные учебные дни. Всего полчаса-час в день на учебу или просто на полезное времяпрепровождение помогут ребенку гораздо быстрее вновь влиться в школьную жизнь. Но это справедливо только тогда, когда малыш не измотан учебой. Бывают случаи, когда ему действительно нужно забыть о книгах, тетрадках и секциях.
Важно, чтобы у ребенка в каникулы была хоть какая-то физическая нагрузка: прогулки, работа по дому. Поддержание физической активности не только важно для здоровья, но и полезно с точки зрения возвращения к привычному ритму.
Грамотное и чуткое поведение родителей — важное условие для своевременной адаптации ребенка к школьным будням. Поддерживайте малыша, прислушивайтесь к нему и помогайте.
Читайте также:
Что делать, если утром ребенок не хочет идти в школу
Как научить ребенка правильному отношению к оценкам
Послушный ребенок: за и против
Фото: Amelia Fox/Yuganov Konstantin/Shutterstock.com