Как известно, умственные упражнения полезны для нашего мозга. Но не так давно ученые выяснили, что двигательная активность может помочь «накачать» наше серое вещество как настоящую мышцу. Многочисленные исследования показали, что физические упражнения способствуют улучшению памяти. Однако до сих пор не было понятно, за счет чего это происходит.
Ученые из Гарвардского университета изучили этот вопрос: секрет заключается в том, что спорт и двигательная активность стимулируют выработку белка под названием иризин (FNDC5), который поступает в кровь, когда мы потеем. По цепочке он провоцирует появление другого белка со сложным названием «нейротрофический фактор мозга», который отвечает за появление новых нейронов, в том числе в областях мозга, ответственных за память. Одно время считалось, что нервные клетки не восстанавливаются, но недавно выяснилось, что они время от времени возрождаются, хотя это происходит очень медленно.
Нейробиологи подчеркивают, что особенно полезны кардионагрузки: бег, езда на велосипеде. Они помогают укрепить память, а также подготовиться к выполнению тяжелых умственных задач, творческих проектов, облегчают изучение языков, улучшают концентрацию внимания и положительно влияют на наше настроение.
Причем прогулки на природе на 20% полезнее, чем в городе, потому что множество отвлекающих факторов мешают нашему мозгу сконцентрироваться и отдохнуть. Но мучить себя изнуряющими тренировками вовсе не обязательно: 30−45 минут быстрой ходьбы три раза в неделю будет вполне достаточно. Кстати, обычные прогулки тоже полезны: они развивают воображение и творческое мышление. Так что старайтесь не сидеть на месте!
Текст: Дарья Дудкина
Фото: GagliardiImages/Shutterstock.com
