Отпуск и каникулы были совсем недавно, а сил почему-то уже нет, да и настроение скучное. Так бывает и у взрослых, и у детей. Как справиться с осенней тоской, рассказывает Екатерина Кес, практикующий детский и семейный психолог, автор книги «Воспитание без криков и наказаний».
Хандра — это, конечно, разговорный, а не психологический термин. Когда мы говорим «хандра», то имеем в виду пониженный фон настроения, апатию, тоску, лень. Нам ничего не хочется делать, трудно сосредоточиться, хочется больше спать, не хочется лишний раз выходить из дома. Мы можем быть более раздражительными, нетерпимыми, недовольными собой и другими.
Бывает ли она у дошкольников? Ей все-таки более подвержены взрослые, чем дети. У взрослых есть понимание и осознание того, что теплое летнее время закончилось, осень будет дождливой и слякотной, впереди — холодная зима, света будет мало, и лето наступит еще нескоро.
Дети об этом вообще не думают. Они живут настоящим, с полным погружением и проживанием состояния «здесь и сейчас». Они не воспринимают осень как тоскливое время года. Просто не думают об этом. чаще всего они не придают большого значения погоде. А вот что действительно может вызывать изменения в поведении и эмоциональном состоянии детей в начале осени — это адаптация к детскому садику и к школе. Особенно если ребенок только начал ходить в сад или пошел в первый класс.
Что происходит с малышами?
У маленького ребенка в связи с адаптацией к детскому саду хандра может выражаться в капризах, плаксивости, упрямстве, истериках, повышенной сонливости. Часто ребенок в детском саду старается следовать правилам, хорошо себя вести, а когда оказывается вечером дома, то дает волю чувствам. На это жалуются очень многие родители. Кроме того, ребенок сильно скучает по своим значимым взрослым и, когда приходит домой, начинает капризничать и «плохо» себя вести, чтобы привлечь их внимание, так как не умеет прямо об этом просить.
Как помочь самым маленьким?
Проявляйте больше нежности и ласки, чаще берите на руки, прижимайте к себе и качайте, обнимайте, проводите вместе больше времени, делайте массаж спины, массируйте пальчики рук.
Утром просыпайтесь так, чтобы было время хотя бы 5 минут пообниматься вместе с ребенком. Обязательно играйте с малышом в то, что он любит и что ему интересно. Следите, чтобы ребенок достаточно спал и хорошо высыпался.
Если малышей приходится будить утром в садик, важно делать это не резко, а ласково. Пробуждение должно быть медленным и спокойным. Вот несколько полезных советов, которые помогут малышам с самого утра быть в хорошем расположении духа:
• Можно поставить тихо-тихо любимую музыку или аудиосказку, можно поглаживать или слегка пощекотать малыша.
• Говорите ласковые слова, поцелуйте пальчики, тихонько зовите по имени, можно шепотом.
• Можно помочь малышу сделать зарядку прямо в постели, поднимая и опуская его ручки и ножки, приговаривая: «Ручки просыпаются, раз-два, раз-два, ножки просыпаются, раз-два, раз-два».
• Помассируйте пальчики, стопы ребенка, мочки ушек, помассируйте спинку.
• Понежьтесь с ним хотя-бы 2−3 минуты, поцелуйте, посидите рядышком.
Чего не нужно делать? Будить резким командным голосом, резко включать яркий свет, использовать для пробуждения громкую музыку, будильник, поднимать в спешке и постоянно торопить ребенка. Если с утра малыш в хорошем настроении, то и сборы в садик пройдут спокойно и без нервотрепки.
Как проявляется спад настроения у дошкольников и младших школьников?
Могут начаться жалобы на жизнь: «Почему мне вечно не везет», «У меня несчастная жизнь», «Я ничего не хочу», «Мне ничего не интересно». Ребенок может говорить, что не хочет ходить в школу, что ему надоели одноклассники и учителя.
Действительно, особенно сложно влиться в школьную жизнь бывает осенью, когда еще совсем недавно было беспечное лето, когда не надо было учиться и делать домашние задания, а можно было заниматься чем хочешь и отдыхать.
Также у детей можно наблюдать снижение аппетита, нежелание выполнять гигиенические процедуры (мыться, чистить зубы), сложности с концентрацией внимания.
Как помочь детям от 5 лет и старше?
- Не осуждать и не критиковать ребенка, например: «Ну что ты вечно недоволен, сколько можно!», «Школа только началась, а у тебя уже все не так. Возьми себя в руки».
- Не обесценивать чувства ребенка: «Ой, не придумывай, все нормально», «Мне надоело уже смотреть, как ты проблемы высасываешь из пальца» и так далее. Наоборот, старайтесь относиться с сочувствием к такому состоянию: «Понимаю, тебе сейчас грустно», «Да, иногда бывает такое настроение, что ничего не хочется», «Понимаю, у тебя сейчас плохое настроение, я могу тебе чем-то помочь?».
- Старайтесь вместе, всей семьей, выбираться на природу, пока на деревьях красивые желтые и красные листья. Попытайтесь разглядеть красоту в этом времени года. Можно всем вместе насобирать букет осенних листьев, а дома вместе с ребенком заложить листья между страницами толстых книг, предложив высушить и вытащить в конце зимы.
- В это время года настроение всей семье поднимет выпечка и напитки с имбирем и корицей. Выпечкой вы можете заняться вместе с ребенком — сначала готовить что-нибудь вкусненькое, а потом дружно накрывать на стол.
- Как и малышам, более старшим детям также важны наши объятия и нежность, добрые слова и поддержка, внимание и понимание. Это лучшее лекарство от хандры, какое могут предложить родители своим детям. И не только осенью.
- Еще одно замечательное совместное занятие — это просмотр хороших фильмов. Вот несколько хороших, добрых и легких фильмов, которые рекомендую посмотреть всей семьей, уютно завернувшись в пледы: «Приключения (каникулы) Петрова и Васечкина», «Гостья из будущего», «Мэри Поппинс, до свидания!», «Приключения Буратино», «Новогодние приключения Маши и Вити», «Мы с дедушкой».
Что посоветовать родителям?
Постарайтесь хотя бы несколько раз в месяц выбираться куда-то вдвоем, без детей. В театр, кино, ресторан, в гости, музей — куда угодно. Взрослым важно помнить, что они не только родители, но еще и супруги.
Договоритесь друг с другом и о том, что (желательно хотя бы раз в неделю) один из вас берет ребенка (детей) на себя и дает другому родителю провести время так, как ему хочется. Это может быть поход в магазин, встреча с друзьями, поход к косметологу, в баню, в гости — что угодно. Это хорошо появлияет на отношения супругов и эмоциональное состояние каждого.
Добавьте в ваш интерьер оранжевые, желтые и рыжие цвета. Это могут быть занавески, покрывала, постельное белье, полотенца, коврики, посуда
и т. д. Такие цвета традиционно ассоциируются у нас с солнцем, летом и теплом. Находясь дома, вы будете постоянно видеть их, и это хорошо скажется на вашем эмоциональном состоянии.Важно напоминать себе, даже когда на душе очень тоскливо и грустно, что осень и зима обязательно пройдут, а за ними будет весна и теплое солнечное лето.
Группа Екатерины Кес по психологии во ВКонтакте.
Читайте также:
Книги, которые научат дошкольников лучше разбираться в эмоциях
«В школу больше не пойду!». Что ответить первокласснику?
Фото: Shutterstock, PR-служба издательства «Эксмо»